Sau sinh 1 tháng sức khỏe của sản phụ chưa hoàn toàn phục hồi. Không chỉ hệ tiêu hóa, các hệ cơ quan khác như hệ nội tiết, hệ bài tiết, hệ miễn dịch, hệ tuần hoàn,… đều chưa ở trạng thái hoạt động tốt nhất. Đặc biệt vết thương của mẹ sinh mổ chưa lành lặn hoàn toàn, nếu giảm cân không đúng cách có thể khiến cơ thể sản phụ bị tổn thương, kéo đài thời gian phục hồi sức khỏe. Do đó mẹ sau sinh 1 tháng cần lựa chọn đúng phương pháp giảm cân phù hợp, đảm bảo an toàn. Hướng dẫn 5 cách giảm cân sau sinh 1 tháng hiệu quả, an toàn, không tác dụng phụ.
5 cách giảm cân sau sinh 1 tháng nhanh gọn dáng đẹp da vẫn dồi dào sữa
Mẹ hãy cùng tham khảo bí kíp giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả sau đây để sớm khôi phục vóc dáng sau sinh.
Thực đơn khoa học, lành mạnh
Bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh 1 tháng muốn giảm cân vẫn cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính gồm có tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ. Tuy nhiên thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh cần tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất, giúp sản phụ tăng sức đề kháng lại chứa ít calo sẽ giúp sản phụ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra sữa chua, ngũ cốc hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó, thịt bò, cá hồi, tôm,… có thể cung cấp cho sản phụ tinh bột, đạm và chất béo lành mạnh rất hiệu quả.
Cùng với đó sản phụ cũng cần tránh ăn các loại bánh ngọt, chocolate, thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có chất kích thích,… Đây là những loại thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh, nhiều đường, muối, không chỉ dễ dàng khiến sản phụ tăng cân mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Mỗi ngày mẹ sau sinh cần được ngủ ít nhất 7 – 10h, trong đó có 7 – 8h ban đêm để kiểm soát cơn thèm ăn vặt có thể khiến sản phụ tăng cân nhanh chóng. Cùng với đó mỗi buổi trưa sản phụ cũng cần được ngủ khoảng 30 phút để tái tạo năng lượng, có đủ sự tỉnh táo cho thời gian làm việc buổi chiều. Không nên ngủ trưa nhiều hơn 30 phút để tránh bị đau đầu, uể oải khi thức dậy. Ngủ đủ giấc giúp sản phụ sảng khoái, minh mẫn hơn, không bị mệt mỏi, stress và không có cảm giác thèm ăn vặt liên tục.
Cho con bú
Cho con bú mẹ là cách giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng 500calo/ngày. Đồng thời tử cung cũng được kích thích co bóp, đẩy sản dịch ra ngoài nhanh chóng hơn, giảm nguy cơ bế sản dịch và các tai biến hậu sản do nhiễm trùng, bế sản dịch gây ra.
Vận động nhẹ nhàng
Sau sinh 1 tháng sức khỏe sản phụ chưa hoàn toàn hồi phục, đặc biệt là những bà mẹ sinh mổ. Vì thế giai đoạn sau sinh 1 tháng mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để giảm cân và ngăn ngừa bế sản dịch. Các bài tập phù hợp với mẹ sau sinh 1 tháng là đi bộ, yoga, … Vận động nhẹ nhàng sau sinh 1 tháng cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn.
Uống đủ nước
Mẹ sau sinh mỗi ngày cần uống khoảng 2.0 – 2.5l nước. Uống đủ nước mỗi ngày giúp sản phụ có thể sản xuất đủ sữa cho con bú, tăng cường thải độc và giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Mẹ sau sinh nên uống nước ấm và uống từng ngụm nhỏ. Ngoài nước lọc, sữa, nước trái cây, sinh tố, nước canh, trà,… đều được tính vào 2.0 – 2.5l chất lỏng bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.
Bên cạnh các lưu ý giảm cân, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng: DHA, sắt và canxi cho mẹ sau sinh … để cung cấp đầy đủ nhu cầu vi chất cho sự phục hồi của cơ thể cũng như quá trình tiết sữa cho bé. Cơ thể đủ chất cũng giúp quá trình giảm cân của mẹ sau sinh khoa học và hiệu quả hơn!
Sản phụ có thể bắt đầu áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh 1 tháng. Tuy nhiên, nên áp dụng 1 cách khoa học để không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau sinh, nhất là những mẹ sinh mổ nhé!